瑜伽，起源于古印度，盛行于欧美，成为人们健身的最佳运动。二十几年前流入中国，现在风行于大中城市，成为运动中的高雅艺术。美国瑜伽大师艾杨格这样描述瑜伽——瑜伽对于健康的三种功用：让健康的人保持健康；抑制疾病的发展；协助疾病的康复。可见瑜伽的魅力！
社会的高速高效发展，给人们的生活工作带来的压力越来越大，特别是久坐办公室的办公人员——教师、企业白领、银行职员等，职业病困扰着他们，如：近视眼、颈椎病、肩周炎、腰椎病、高血糖、高血脂等等。如何克服这些疾病，让自己更有精力没有压力开心愉快工作呢？就地取材，随时瑜伽——办公室瑜伽为你解决这些痛苦。
下面就介绍几个简单的办公室瑜伽体式 ，让你轻松练习，健身美颜，在无形的运动中提高身体和心理素质，成为一个气质魅力成熟稳健的人。
一、散盘座椅：闭眼，智慧手印，腹式呼吸，感受呼吸，渐渐延长呼吸，从一数到十一，呼出最后一丝气，再从十倒数到一，尽最大努力吸进气，至少做到七个呼吸，排除杂念，什么都不想，关注一呼一吸，缓慢拉直脊柱让呼吸更流畅。
二、眼睛练习：竖右手大拇指，眼瞅着拇指，拇指上下左右移动，向上为吸气，向下为呼气，左为呼气，右为吸气。至少五个呼吸，然后双手丹田合十，大拇指相对闭眼放松调息。左手拇指做法同右手。
三、颈部放松练习 ：吸气，头向上昂，然后呼气向右向下；吸气，头再向上，呼气向左向下，至少三个呼吸，然后反方向也至少三个呼吸；头回到正中，吸气，慢慢向左弯呼气，再吸气回到正中，向右弯再呼气，至少三个呼吸；头回到正中吸气向左转呼气，吸气回到正中再呼气向右转，在转的过程中肩膀不能跟着动，至少三个呼吸。
四、腰部侧弯练习：正坐在椅上 ，挺胸，吸气，左手放在左腿上，右手伸直举起与身躯成一直线，呼气，同时腰躯手臂向左慢慢弯曲，注意不要拉伤腰部，到自己能承受的范围为止，再吸气回到正中，左手同右手一样，至少三个呼吸。
五、腰躯转动练习： 正坐椅上，吸气抬右手向后放置左边椅帮子上，同时左手放在右边椅帮子上，腰向右扭转，呼气回原位，同理反向做之。至少三个呼吸。
瑜伽运动，博大精深，办公室瑜伽还有很多体式，如：手指手腕脚踝练习、肩部放松练习、挺胸式练习、下蹲式练习、双腿背部伸展式、简易拜日式等等。以后会一一介绍。每天只要抽出半小时，轻轻松松做一做，会让你精力充沛 ，事半功倍。更重要的是会让你健康快乐每一天！
明德小学 陈信禹 |
